1. La Respiration : Le moteur du Pilates
La respiration est un élément fondamental du Pilates, car elle soutient chaque mouvement, améliore la concentration et aide à oxygéner les muscles pour une meilleure performance. Elle ne se limite pas à un simple processus automatique : dans le Pilates, la respiration est consciente et coordonnée avec les mouvements.
Pourquoi la respiration est-elle importante dans le Pilates ?
Activation des muscles profonds : Une respiration correcte aide à engager les muscles abdominaux profonds, notamment le transverse, qui joue un rôle clé dans la stabilisation du tronc.
Meilleure oxygénation : Elle permet une meilleure circulation de l'oxygène dans tout le corps, ce qui est essentiel pour réduire la fatigue musculaire.
Réduction des tensions : La respiration favorise la relaxation musculaire et aide à relâcher les tensions inutiles.
Amélioration de la concentration : En se concentrant sur la respiration, pour améliorer la connexion corps-esprit et la précision des mouvements.
La technique : Respiration thoracique latérale
Dans le Pilates, on utilise une respiration appelée thoracique latérale . Contrairement à la respiration abdominale où le ventre se gonfle et se dégonfle, ici :
Inspiration : L'air est dirigé vers les côtés et l'arrière de la cage thoracique, tandis que les abdominaux restent engagés.
Expiration : L'air est expiré lentement et profondément, par la bouche, tout en contractant légèrement les abdominaux pour stabiliser le centre.
Comment coordonner la respiration avec les mouvements ?
Inspirateur : Avant de commencer un mouvement pour préparer le corps.
Expirer : Pendant l'effort ou la phase la plus intense du mouvement, pour accompagner la contraction des muscles.
Exemple pratique : La respiration dans un exercice simple
Exercice : Le Inclinaison pelvienne
Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
Inspirez profondément pour préparer le mouvement.
Expirez lentement en basculant doucement le bassin vers vous, en pressant le bas du dos contre le sol et en engageant les abdominaux.
Inspire pour revenir à la position neutre.
Astuce pour bien respirer en Pilates
Prends le temps de pratiquer la respiration thoracique latérale avant même de commencer les exercices. Placez vos mains sur les côtés de vos côtes et ressens l'expansion latérale pendant l'inspiration. Cela t'aidera à mieux coordonner la respiration avec vos mouvements pendant la séance.
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